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Par WonderPoupon, le 28/01/2008 à 18:43, dans Beauté

Bonjour, je vous avais dit que je revenais, et bien me voici avec d’autres conseils pour s’affiner.
Mais cette fois, il va falloir vous bouger un peu ! Et oui, « pour être belle, il faut souffrir un peu » dit-on.
 
Commençons en douceur au début :

Pour mouler les hanches et redessiner les fesses :
allonger sur le côté, un bras tendu dans le prolongement du corps, et l’autre main est plaquée sur le sol.
jambes tendues de façon à former un angle droit avec votre tronc ;
pieds serrés en flexion
-    élevez la jambe supérieure à 45°
approchez-la le plus près possible du visage.
Faire une dizaine de battements lents. Répéter trois fois le mouvement. Pontez les orteils vers le bas en faisant les mouvements ; c’est plus efficace !

Pour modeler son ventre (ventre plat) tout en ménageant son dos :
allonger sur le dos, les poings fermés, bien calés sous vos fesses
la tête posée sur le sol, levez les jambes à la verticale.
Inspirez. Ramenez les jambes tendues au maximum vers le tronc et expirez par la bouche EN CONTRACTANT LE VENTRE !
Faire une dizaine de battements avant/arrière. (mouvement de balançoire)
Revenir à la position verticale
Répétez le mouvement 4 fois

pour raffermir les bras :
debout, jambes fléchies, les pieds légèrement écartés, dans l’axe du bassin
fléchir les coudes près du corps à hauteur des hanches
inspirez tout tout en étirant vos deux bras vers l’arrière en essayant de les lever le plus haut possible
revenez à la positon de départ
faites 4 séries de quinze enchaînements
Lorsque vous saures bien faire cet exercice, vous pourrez le compliquer en tenant dans chaque main, une pettite bouteille d’eau ou des petites haltères de 2k

Pour avoir des jambes fines et légères :

allongée sur le dos, les mains croisées sous la nuque,
montez les jambes à la verticale, inspirez
expirez en baissant les jambes, comme si vous vouliez les allonger
remontez-les en les croisant
inspirez pour revenir à la position de départ
faire 5 séries de 20 mouvements
alternez à chaque montée, le croisement des jambes


Voilà je pense que pour un début c’est déjà pas mal ! Bien sûr je vousconseille de faire ces exercices touts les jours ;

Vous pouvez également, pour celles qui n’ont pas le temps marcher 30mn par jour (marche rapide), faire du footing, du jogging, ou s’inscrire à des cours d’aquagym !

Mais n’oubliez : allez-y doucement au début ! Cela ne sert à rien de foncer dès le départ et d’arrêter au bout d’une semaine parce qu’on est toute courbaturée de partout !

Alors ? Prêtes ? Partez !

A bientôt !

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